Sağlıklı güzelleşmek ve doğallığınız için varız...

Çalışma saatleri: : Hafta içi ve Cumartesi 09:00 - 19:00
  Telefon : : 0242 316 21 41 / 0544 316 21 41

Kategorideki Tüm Mesajlar: Beslenme

beslenme-mango-besin1

Yorgunluğun çözüm ortağı

Sağlıklı ve aynı zamanda pürüzsüz bir cilt için besinlerin doğru tüketilmesi büyük önem taşıyor. İş yoğunluğu nedeniyle bazı dönemler beslenme alışkanlıklarını değiştirmek zorunda kaldığımızı anlatan Dr. Figen Sayın Yıldıranbu durumun tüm vücudu etkilediği gibi ciltte de olumsuz sonuçlara neden olduğunu söyledi.

Yaşlanma süresinin uzatılması

Sağlıklı beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Dr.Yıldıran, cildimizin daha pürüzsüz ve yaşlanma süresinin uzatılması açısından aşağıda sıraladığımız maddelere dikkat edilmesini önerdi.

•    Güne mutlaka büyük bir bardak su içerek başlayalım. Gün içinde de bol su tüketin. Mümkünse çantanızda mutlaka küçük bir şişe su taşıyın.
•    Akşam saatlerinde karbonhidrat ve meyve yememeye dikkat edin. Gündüz saatlerinde ara öğünlerde meyve yiyin.
•    Restoranlarda içmek için sadece limonlu su veya maden suyu için.

•    Enginar, somon, salatalık yiyerek, besin dengesini sağlayın. Ağırlıklı olarak çok hafif yiyeceklerle beslenin.
•   Gün içerisindeki yorgunluk için de, lifli ve antioksidan özelliğiyle yorgunluğa birebir olan mangoyu tercih edin. 2 kaşık yoğurt, 1 çay kaşığı şeker ve yarım mangoyu küçük dilimler halinde blender’dan geçirin ve karıştırın. Hazırlanan karışımı içtiğinizde ferah, enerji dolu ve yorgunluktan kurtulduğunuzu fark edeceksiniz.
•    Ayrıca çalışma alanları genellikle kapalı alanlarda olan bireylerin hava değişimlerinden dolayı gribal enfeksiyonları artabilir. Bu durumda yeşil çay ile tarçın, karanfil, zencefil ve karabiber gibi baharat karışımları zinde kalmanıza yardımcı olur.

Devamını Oku
obezite-saglik-diyet

Obeziteye dikkat!..

Vücudun yağ dokusu kitlesinin hızla artması; alınan ve sarf edilen kalori arasındaki dengenin bozulması, aşırı beslenme hastalığı, obezite olarak tanımlanır.

Un yağ ve şekerden uzak durun

Obezite tedavisinde diyet ilk önemli basamak olduğu gibi, diğer tedavi yöntemlerine geçiş sürecin başarısız sonuçlanmasına neden olur. Tedavi sırasında bireyler özellikle yağ, rafine şeker, tatlılar ve unlu gıdalardan uzaklaştırılarak, sebze ve meyve gibi az kalorili seçenekler üzerinde durulmalıdır.

Diyet yaparken kilo verirken, bunu yanında kaybedilen kiloyu korumak da oldukça önemli. Bu nedenle diyet yapanlar, dengeli bir yiyecek listesi oluşturmalıdır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve uzun vadede verilen kiloları koruyabilmek için fiziksel aktiviteler, ruh haliniz ve beslenme alışkanlıkları daima göz önüne alınarak özel planlaması gerekir.

İdeal kilonuzu hesaplayın…

Örneğin; boyu 1.78 olan bir erkeğin ideal kilosunu şöyle hesaplarız…

( 178 – 150 ) = 28

( 28 / 4 ) = 7

( 100 + 7 ) = 107

Boy ölçüsü ( 178 – 107) = 71 kg.

Bu değerin yüzde 10’u (7 kg.) aşıldığında şişmanlık sınırına girilmiş olur. Yani, boyu 1.78 cm. olan bir erkek 78 kiloyu geçerse şişman sayılır. Kadınlar için ise bu değerler birkaç kilo daha düşüktür.

Devamını Oku